育兒知識：讓孩子好好睡覺，從出生開始您就可以做的事

作者：楊為傑醫師

昨天跟大家分享兩年來的心得，但是可能這是為人父母者的集體記憶，所以大家反應很熱鬧，搞得我在拖稿都拖到有罪惡感了…。但是該講的事情太多，要從何說起呢？

那就講通用法則吧！不論年紀、性別都適用的通用法則，而且從出生的那一天起，就可以用。我想這能對最多數的人有用。

本篇先談三件事

何時該抱上小床睡覺
如何避免孩子日夜顛倒
建立一致性

何時抱上床睡覺？

根據兒科醫學會的建議，一歲以前的嬰幼兒，應該自己睡嬰兒床以確保安全，避免嬰兒猝死症。問題來了，我們應該在什麼時候放孩子上小床睡覺呢？

剛哄睡完，就抱去小床
哄睡後，過十分鐘，熟睡一點在抱去小床
時間到，就抱去小床
清醒時，就抱去小床

您會選哪一個答案？

在公佈正確答案之前，我們先複習上一篇文章：嬰兒睡眠大作戰基礎知識篇。我們提過，嬰兒的睡眠週期很短，六十分鐘就一個循環。每次睡眠都是在淺睡與深睡中交錯，孩子會容易醒過來是正常的。但是重點是「他能夠自己睡回去」、「他能夠自己睡回去」、「他能夠自己睡回去」。

我舉個例子，您睡著時，如果是在您自己的床上。半夜半夢半醒時，如果發現有張外星人的臉看著你，相信您嚇都嚇死，會跳起來吧。

但是，如果半夢半醒時，環境的溫度依舊是涼爽的冷氣房，手中抱著愛人溫暖的棉被，您應該就可以很安穩的又睡著了。

把自己想像是小嬰兒，如果每次睡覺時都是由最愛的媽媽親手哄睡，可以感受到母親的溫暖與味道，然後還在輕拍中睡著，對嬰兒來說，他是在天堂中睡著。如果他半夜醒過來，發現自己是躺在冰冷的小床上，大概會覺得自己掉進了地獄，那不起來大哭才奇怪！

所以，正確答案就是要讓他一開始就在小床中睡著，讓他習慣入睡時的環境。半夜醒過來時，這環境跟他睡著時也是一樣的，他就有比較高的機率可以自己睡回去。因為這個環境是熟悉的！正確答案是 4。您答對了嗎？

在快睡著時，讓孩子上床睡覺

什麼叫做快睡著的樣子？這個說破嘴都不如來一段影片。請大家看看吧！這只是其中一種樣子，每個孩子都有其差異性，大家還是要根據自己孩子的習性喔！重點是露出疲態時，就要準備睡覺了，而不是睡著後在抱上床！

https://www.youtube.com/watch?v=eeeGMEB7qEU

建立日夜週期，從出生開始！

胎兒在子宮裡面時，沒有光線的刺激，是不會有日夜週期的概念的。但是打從一出娘胎，我們就可以善用光線讓他知道日夜的差異，這樣就不會一直在台灣過美國時間，晚上都不睡然後白天狂睡（~~也可以乾脆搭飛機去美國再回來，剛好矯正完畢~~）。

白天不管孩子有沒有在睡覺，都保持明亮，與正常活動的噪音。該拖地板，該煮飯，該工作都可以，就維持正常家裡的作息狀態。而夜間就不一樣了，到了晚上，孩子身處的空間都要盡量保持昏暗，減少光線的刺激。動作也盡量輕柔。善用光線對於松果體的影響去調整日夜週期，讓孩子知道白天跟夜晚的差異。松果體是我們大腦內部掌管生理週期的地方之一！可以透過光線去調整他。如果有搭過越洋線班機的朋友，一定可以發現航空公司都會根據目的地的時間來調整機艙內光線的明暗！

上圖來自：NIH

除了光線之外，透過行為也可以去訓練孩子分別日夜。白天的時候，盡量讓孩子能得到你的注意力，盡量跟他互動跟他玩，並且給予正面的回饋。多跟他笑，多帶她出去走走，表現可以戲劇化一點（多跟孩子講寶寶語！）。但是夜間的行為要跟白天截然不同，表情跟語調都要盡量平淡，餵奶換尿布時都不要多說話，盡可能的減少刺激。讓他產生白天＝玩樂，夜晚＝休息的連結！

建立一致性

人是習慣的動物。想想我們自己，是不是睡前＋早上起床會刷牙？甚至是半夢半醒的時候還是可以完成一系列複雜的行為。我還記得念國中時要通車去新營上學。每天五點半就起床，其實我都是在半昏迷狀態中出門的，但是我依舊可以買票＋搭車＋買早餐＋走路去學校。等我完全清醒時都做完晨間掃地的工作了……。這是因為我們都被習慣制約了。好的習慣，可以讓身體用最低的資源去完成最多的事情。建立好的習慣，最重要就是一致性！

孩子的睡眠是需要一致性的。每天睡覺、午睡、小睡的時間都要盡量一致。睡眠環境都要一樣：類似的溫度，一樣的小床，一樣的被子，甚至床頭的吊飾都要一樣。每天的睡前儀式都要一樣，讓孩子被良好的睡眠習慣制約！

在建立習慣的一開始，往往是辛苦的！但是一旦建立成功，良好的睡眠就會自然而然的產生！

結論：