育兒知識：睡眠不足的四大症狀，您與孩子中了幾個？

作者：楊為傑醫師

關於少睡兒，家長經常會苦惱說孩子到底睡得夠不夠？有的孩子的確睡得少，但是睡得少跟睡眠不足是兩回事。有的人就是天生精力旺盛，睡眠品質又好，而不需要太多的睡眠。我都說這應該是注定要做大事的人。

平均來說，各年紀到底該睡多少？

請參考此圖，與原本文章出處：各年齡建議睡眠時間

個體差異是存在的

有原則必有例外。有的人就是天然需要更多的睡眠，有的人則不需要太多。對於孩子來說，如有以下症狀，則要懷疑有睡眠不足的現象，其實成人也適用這個標準。

就我的經驗來說，小孩睡得少，脾氣的確會明顯變差，理智線明顯變細＋玻璃心。這也是我拿來評估幼兒有無睡眠不足的重要資訊。很多教養難題其實出自於睡眠不足，這是生理問題。如果不解決，教小孩會是很痛苦的事情，而且事倍功半，甚至是徒勞無功。這就是為什麼我要把睡眠跟教養綁在一起寫。

睡覺時數即便有達到標準，但是如果依舊有上述的症狀，一樣要懷疑是睡眠不足喔！而且可能真的是有睡眠疾病，才會睡得多，卻一樣很累！

悲催的青少年

青春期的孩子，因為賀爾蒙的關係，天然的會傾向晚睡晚起。但是這年紀的孩子，往往是升學壓力最大的階段，~~想起我那遙遠又悲催的過往（拭淚~~），五六點就起床是極為常見的，然後又補習到很晚。結果變得晚睡早起。台灣的青少年 70 % 有睡眠不足的問題。

青少年睡眠不足會增加肥胖、糖尿病、憂鬱症的機率，而且學習效果反而更糟。重視學業當然是必要的，但是睡眠不足反而會讓學習效果變差。「正確的練習」與讀書，比砸了一堆時間有用的多，這是多年來的血淚心得。我最好的科目，往往是抓到竅門與方法，花的時間反而不多。

我一直記得高中時生物課的老師。有一次我午睡狂睡，一直睡到兩點，下午第一節課都快結束了才爬起來。我坐在第一行的中間，前方就是講台。起來後發現老師看著我，超緊張的。但是老師只是悠悠的說：你們這年紀需要睡眠，這是正常的。然後繼續講他的課……，絲毫不在意，我都快流淚了。

結論

除了總時數以外，我們最在意的反而是有沒有「症狀」。如果孩子或您自己，有假日補眠、早上爬不起來、白天想睡、脾氣變差、注意力變差等症狀。要注意有無睡眠不足喔！

為什麼我一直很在意孩子的睡眠，也是因為孩子不睡覺，爸媽死翹翹啊。完全是雙輸的局面，不要再說睡眠訓練狠心了。這對父母與孩子，都是好事！

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