讀書心得：端粒效應 Part 2。諾貝爾獎得主所寫。建議每位媽媽都要看。怕老化的人，更需要看。

作者：白袍旅婦

承上篇：端粒效應閱讀心得 part 1，本篇繼續跟大家談談怎麼面對壓力。

怎麼面對無所不在的壓力呢？

語言距離法：用第三人稱對自己說說話，把自己想像成另一個朋友，跟自己說『伊莉莎白你為甚麼緊張？』不用第一人稱『我』來談論自己必較不會有受到威脅的感覺。
時間距離法：把眼光放到長遠的未來，情緒反應比較不會那麼大。可以問問自己『十年之後這件事情仍會對我有影響嗎？』
視覺距離法：在事件過後，像播放電影一樣，當你想起某個令你難過的場景時，把盡頭拉遠，後退，從遠遠的地方觀看事件，比較不會湧現同樣悲傷的情緒，遠離負面回憶。

這些方法也適合教育孩子

我會希望大家把這些製造距離感的方式用在自己，也用在孩子身上！

不僅面對壓力，也可以用來面對孩子子的情緒。每一種情緒，每一個念頭，都沒有對錯，很多書上提到，用包容寬恕的心去看待情緒跟想法，接受之後再引導會是比較好的方式。這就是所謂的『認知解離』，研究證實認知解離可以減少大腦神經壓力反應，激發大腦的反射與分析區域。拉開距離我自己最常用在孩子崩潰我理智快斷線的時候，我會把情境拉遠，用俯視的角度看著我跟哭鬧不休的孩子。

用第三者的角度跟自己說『孩子心理不舒服了，給他一些時間』，減少跟孩子一起斷線的情形。

拉回來，當你能夠更好地面對壓力以及處理壓力時，再面對孩子。

這樣的態度也是在教導孩子，孩子學會了更好的因應方式之後能夠保護自己的端粒不容易因壓力而縮短，在孩子面對比較小的壓力，例如上學，我們能夠做的也是，教導孩子去思考上學的優點（例如有好多朋友可以一起玩，老師也會教導他們很多有趣的新花招等），在孩子有情緒時寬恕包容溫柔的接住（請大家記得情緒沒有對錯），從小小壓力開始，孩子能夠慢慢的學習破關方法，進而越來越強大！

飲食，運動與睡眠的重要

書中蠻倡導有機飲食，若是無法購買有機產品，作者建議將蔬菜水果徹底清洗乾淨。

高強度＋有氧體適能運動以及良好優質的睡眠對端粒的長度是很有幫助的！簡單而言，飲食上要減少精緻糖類的攝取（蛋糕麵包糖果含糖飲料包瓜果之等），多攝取蔬菜水果全穀類食品以及富含omega-3的食物，如果懷孕期應再多補充葉酸以及ＤＨＡ。運動方面，不需要把自己當成運動員那樣操練，研究顯示，一週三次有氧耐力運動維持半年，端粒酶活性會提高為兩倍，而高強度間歇訓練也能夠增加端粒酶活性！

所以，可以的話先從增加日常生活活動開始吧！有孩子的人在孩子在公園奔跑時不妨一起奔跑，增進親子感情又促進端粒長度！睡眠方面，研究顯示每天睡超過七個小時者端粒較長，不過每個人需要的睡眠時數不盡相同，最好的方法是若白天會想睡覺，表示夜間睡眠時間不大夠！

生活環境

人是群居的動物，我們也需要緊密的人際關係與良好的區住社區品質來促進端粒長度。

在荷蘭的研究中，社區品質會影響居住居民的端粒長度（已經去除年齡性別疾病以及生活型態等因素）。我們可以想像，若是居住社區環境髒亂治安不佳，容易讓人整日心神不寧警覺心高漲，晚上也可能因為治安問題而不好睡，長期下來就會使端粒受損。

而有害的化學物質（例如台灣冬天讓人抓狂的空汙）也會使端粒縮短。良好的友誼對端粒也能提供周全的保護，分泌比較少的促發炎訊號。婚姻與端粒的長短尚無定論，但是已婚者或者有生活伴侶者，端粒較長，而且一對伴侶年紀越大，關聯性越強！夫妻關係親密也會對孩子的健康有正向的影響！

總結

我們平時聽到的對健康有益的老生常談，從端粒的的角度來看都是正確的！

從運動，飲食，生活型態，最重要的是人面對壓力看待事物的方式，端粒都在體內細細傾聽感受並且反應！端粒不僅在自身，當我們孕育下一代的同時，我們也會把端粒的長度直接遺傳給下一代，為了我們自己能夠老得更健康，也為了能給下一代更好的端粒遺傳，我們在生活中都有很多能夠著力的點，一起讓大家老得更健康更美麗